Filmat: “Importanti għall-ġenituri li jsibu ħin għalihom infushom” – terapista tal-familja

Read in English.

F’din il-ħajja b’ritmu mgħaġġel, l-istress huwa preżenza kostanti. Stress mix-xogħol, mid-dar, minn membri oħra tal-familja, minn ħbieb, minn inkwiet tal-Covid-19 — jidher li qiegħed kullimkien.

Il-ġenituri għandhom il-bonus miżjud li mhux biss ikunu responsabbli għalihom infushom, iżda wkoll ta’ persuna oħra ċkejkna jew aktar. U fiż-żminijiet tal-Covid, dan kiber. Nibgħat lil uliedi l-iskola? It-tagħlim onlajn iġibhom lura akkademikament? Għandhom iżuru lin-nanniet tagħhom? Tgħanniqa lill-kuġini tagħhom hija idea tajba? Xi ngħidu dwar attivitajiet extra-kurrikulari? It-tkabbir emozzjonali tagħhom se jitwaqqaf minħabba d-distanza soċjali? Tant mistoqsijiet li jinġabru u jiżdiedu.

Allura x’jistgħu jagħmlu l-ġenituri biex ineħħu l-istress, speċjalment f’dawn iż-żminijiet ta’ prova bla preċedent?

Qabel il-Jum Dinji tas-Saħħa Mentali fl-10 ta’ Ottubru, Newsbook.com.mt tkellem mat-terapista tal-familja Mandy Deguara li qalet li huwa importanti għall-ġenituri li jsibu ħin għalihom infushom u jagħmlu l-affarijiet li jgawdu minnhom – iżda mhux li jħossuhom ħatja dwaru.

“Irridu niffukaw fuqna nfusna u nivvalidaw l-emozzjonijiet tagħna bħala ġenituri,” tgħid hi. “Il-ħtija tista’  tirbaħna għal xi żmien imma li nieħdu ħsieb tagħna nfusna jgħinna nagħmlu r-riforniment u nkunu aktar enerġizzati.”

Hawn huma l-aqwa għaxar pariri ta’ Mandy għal ġenituri stressati:

1. Agħraf u ivvalida l-emozzjonijiet tiegħek
Matul dawn iż-żminijiet ta’ inċertezza u stress huwa naturali li tesperjenza ansjetà u stress. Poġġi bilqiegħda bl-emozzjonijiet tiegħek, ipproċessahom u rrifletti dwar dak li jista’ jgħinek f’dan il-proċess. Jista’ jgħinna nrażżnu lil uliedna u nattendu l-bżonnijiet tagħhom.

2. Int jistħoqqlek li tieħu ħsieb lilek innifsek!
Ipprattika u ippjana li tieħu ħsieb lilek innifsek fuq bażi ta’ kuljum udan jgħinek biex tinħall u torganizza l-ħsibijiet tiegħek. Agħmel aktar minn dak li jagħmlek kuntent! Ftit minuti jistgħu jmorru jgħinuk ħafna. Tazza te, tisma l-mużika favorita tiegħek, eżerċizzji tan-nifs, meditazzjonijiet, tipprattika passatemp. Ħu l-għażla tiegħek, l-għażliet huma bla tmiem. Wara kollox ma nistgħux nferrgħu minn tazza vojta. Huwa importanti li ma nħossniex ħatja dwar dan: għandna bżonn l-awto-kura għax jista’ jgħinna nagħmlu r-riforniment.

3. Kun vera lejk innifsek – kunfidenza fid-deċiżjonijiet u l-kapaċitajiet tiegħek
Identifika dak li qed tagħmel tajjeb bħala ġenitur u kunfidenza fid-deċiżjonijiet tiegħek bħala ġenitur. Int taf x’inhu l-aħjar għall-benesseri tal-familja tiegħek

4. Ippjana bil-quddiem
Ippjana b’aspettattivi realistiċi. Struttura bażika tista’ tgħinek. Tippanikjax meta l-pjan ma jirnexxix. Ftit ta’  flessibilità tista’ tgħin. Huwatajjeb li xi drabi nagħżlu li nagħtu prijorità lill-benesseri tagħna u dak ta’ wliedna fuq xogħol tad-dar.

5. Pjaċir, pjaċir, pjaċir! Agħmel affarijiet li jagħmlu  kuntenti lilek u lil uliedek
Improvizza, kun spontanju. Nitkellmu l-lingwa tagħhom — nistgħu nieħdu gost matul dan il-proċess ukoll. Nistgħu nagħmlu kuntatt mat-tifel tagħna ġewwa filwaqt li napprezzaw l-innoċenza u l-logħob tat-tfal. Iżfen, agixxi bħal xi ħadd bla ħsieb, ilbes  għalihom, ilgħab magħhom u involvihom matul il-ġurnata.

6. Meta meħtieġ ibdel l-ambjent
Meta dak li tagħmel ġewwa jidher li ma jaħdimx, ibdel ix-xenarju, mur barra. Il-beraħ jista’ jagħmel il-maġija — fin-natura, imxi għal mixja, fil-bajjiet, fil-kampanja. Attivitajiet fil-beraħ jistgħu jgħinuk u l-familja tiegħek biex tfarrak in-negattività.

7. It-tgħanniq huma b’xejn!
F’dawn iż-żminijiet li qed jinbidlu u inċerti xorta tista’ toffri stabbiltà. It-tgħanniq u l-affezzjoni mat-tifel / tifla tiegħek jista’ jgħinek biex titneħħa l-istress u tagħtihom sens ta’ sigurtà.

8. M’intix waħdek f’dan. Stabbilixxi netwerk sigur
Nies li tagħmilha magħhom u jħossuhom siguri biżżejjed biex joħorġu u jiltaqgħu miegħek: bħal sieħeb, familja u ħbieb.

9. Jekk għandek ħażin, dan huwa ok! Tista’ terġa’ tipprova għada

Dawn l-affarijiet iseħħu – it-tfal u aħna l-adulti jista’ jkollna ġurnata ħażina. Assigura ruħek li tista’ terġa’ tipprova għada u jkun hemm ġranet oħra aħjar.

10. Huwa tajjeb li titlob l-għajnuna
M’hemm l-ebda mistħija li titlob l-għajnuna. Tista’ tieħu l-opportunità biex tieħu lura n-nifs tiegħek u tnaqqas il-veloċità.

X’taħseb dwar dawn il-pariri? Jgħinuk biex tneħħi l-istress?

Ikkummenta hawn taħt jew ibgħat imejl lil: info@newsbook.com.mt